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2020-05-25 14:27:24 来源:亚洲城网址-亚洲城手机登录-亚洲城ca88官网 浏览次数 42

  老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽的努力。有中度症状的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

  提示:在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。

  2、室知外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸,应该大于或等于400毫米*400毫米,且不应将混凝土地基处置为下小上大的形状;

  3、浇注器材地基所使用的混凝土强度应高于C20,且在地基没有完全凝固前,应有专人监护;

  4、器材立柱埋入地下的深度:当器材地面以上的高度2000毫米道时,应大于500毫米;器材地面以上的高度1000毫米与2000毫米之间时,应大于或等于400毫米;器材地面以上的高度1000毫米时,应大于300毫米;器材立柱底部以下应有大于或等于100毫米厚度的混凝土支承层;

  5、室外健回身器材安装后,安装地面垂与各支承立柱和主体应保持垂直,垂直度公差应不大于1/100;

  6、安装室外健身器材的土质,在距地表800毫米深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非沙壤土答类和非疏松性的地质结构;不然,就要等该土质有效处理后,才可安装器材;

  7、距器材地基外部边缘0.5米范围的地面应进行硬化处理,例如:混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面应该低于安装器材周围的地面。

  ,安全首要,建议中老年人健身路径锻炼时zui好结伴而行,尽量不要独自一个人。练习中出现不适时,立即停止。锻炼时要注意天气变化,在寒冷、风雨、大雾等恶劣天气时,不宜锻炼。

  ,锻炼时注意着装,穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗强的服装,鞋底较厚、弹性好、大小合适的运动鞋。冬天,在不影响安全和运动的情况下,可以戴帽子和手套。

  ,患有疾病或有损伤的中老年健身者,要在医生或专业康复指导人员指导下进行锻炼。

  ,锻炼前,要做好充分的准备活动,锻炼后,注意放松和整理活动,锻炼中适当补充水分。